2025產後補品推薦～坐月子時一定要知道的 6 週飲食全攻略，一覽表讓你知道每一週可以吃哪些食物補身體。
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 1 週 》清淡排毒期
- 一
- 二
- 叄
坐月子第一週的飲食以「養血補血」、「去除惡露」為主要目標，建議飲食以清淡為主，也可以多吃原型食物、內臟類食物。
📝 產後第 1 週飲食建議
主食類
產後第一週的主食建議以「不會產生脹氣」的優質碳水為主，像是糙米就是很不錯的選擇。
且基隆醫院也提到，清淡口味的油飯有助於防止產後內臟下垂，因子坐月子第一週的媽咪也建議可以少量攝取油飯當作主食。
蛋白質類
坐月子第一週的媽咪如果擔心腸胃過度負荷，建議可以多攝取少調味的原型蛋白質，如蒸魚、嫩豆腐、蒸蛋、舒肥雞胸等等，避免腸胃有過大的負擔。
如果腸胃沒有太大的反應，建議產後第一週的媽咪可以多攝取一些炒豬肝，也可以同時達到補血、破血的功效，將體內的惡露排出來。
青菜類
青菜上的選擇則是適量即可，且不要食用生菜。
產後第 1 週補品推薦
- 生化湯：幫助活血化瘀
- 紅豆水：幫助利尿排水腫
延伸閱讀：10種傳統現代坐月子補品｜生產後補品、產後孕婦補品，吃出產後的元氣與安心
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 2 週 》黃金補鐵期
紅豆水可以利水消腫，可以幫助產後孕婦消除水腫 / 圖取自 Pexels
關鍵目標：改善腸胃吸收、去除水腫、為後期進補打基礎
到了第二週，惡露排得差不多，身體要開始回復腸胃吸收力，這時候的重點是「顧消化系統、排濕氣」。
📝 產後第 2 週飲食建議：
- 主食類： 糙米飯、地瓜粥、薏仁飯
- 湯品類： 四神湯（無豬腸版）、山藥排骨湯
- 配菜類： 木耳炒蛋、紅蘿蔔燉豆腐
- 水果類： 煮過的蘋果泥、香蕉（助排便）
產後第 2 週產後補品推薦：
- ✔ 四神湯（去豬腸）：健脾胃、利濕氣
- ✔ 益生菌／酵素粉：幫助消化、促進排便
- ✔ 山藥粉／山藥排骨湯：強化吸收力、補氣又不燥
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 3 週》補血期
余仁生滴雞精含豐富蛋白質，是營養師指名推薦的產後孕婦補品最佳選擇
關鍵目標：補血氣、恢復氣色與膚況、養肝補心
產後第三週是補血的黃金期，此時身體開始恢復元氣、修復組織，也是影響「產後膚況、掉髮、疲勞感」的關鍵階段。
📝 產後第 3 週飲食建議：
- 主食類： 黑米粥、紅藜飯
- 蛋白質類： 滴雞精、當歸燉雞
- 湯品類： 黑棗茶、枸杞燉豬肝
- 蔬果類： 菠菜、紅蘿蔔、黑木耳
產後第 3 週補品推薦：
- ✔ 當歸燉雞：補血養顏，但避免與益母草併用
- ✔ 黑棗茶：天然鐵質來源，助養血
- ✔ 滴雞精：濃縮蛋白質、鐵質，一次補足元氣
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 4 週》補氣期
第四週的產後媽媽可以開始嘗試較滋補的元氣湯品 / 圖取自 Pexels
關鍵目標：調整氣虛、強健脾肺、開始進入溫補期
這時期身體基本復原，可以開始喝較溫補的藥膳類補湯，但仍須注意避免燥熱與油膩。
📝 產後第 4 週飲食建議：
- 主食類： 紫米飯、蒸地瓜
- 湯品類： 黃耆燉雞湯、黨參燉排骨
- 副食類： 芝麻雞肉、紅蘿蔔炒蛋
- 飲品類： 熟地茶、黑豆水
產後第 4 週補品推薦：
- ✔ 黃耆黨參燉雞：提升元氣、強化免疫力
- ✔ 十全大補湯（低劑量）：調氣補身，但不可天天喝
- ✔ 黑豆水：幫助泌乳、補鐵補蛋白
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 5 週》補腎期
在坐月子的第五週，建議可以嘗試補腎的漢方茶飲 / 圖取自 Pexels
關鍵目標：調腎氣、幫助泌乳、補足身體的深層元氣
產後第五週建議開始調補腎氣，因為腎為先天之本，補好腎氣可減少腰痠、虛寒、掉髮等體質問題。
📝 產後第 5 週飲食建議：
- 主食類： 黑芝麻糊、燕麥粥
- 湯品類： 黃精雞湯、花生豬腳、紅豆湯
- 飲品類： 黑豆水、杜仲茶
產後第 5 週補品推薦：
- ✔ 黃精雞湯：溫補腎氣、潤燥不燥火
- ✔ 花生豬腳湯：幫助發奶、補筋骨
- ✔ 黑芝麻糊：補腎養髮、潤腸通便
⭐️ 坐月子飲食建議｜第 6 週》調體期
產後第六週是孕後媽咪恢復正常飲食的好時機 / 圖取自 Pexels
關鍵目標：打好收尾、鞏固體質、為復工做準備
最後一週是產後復原的收尾期，建議在此階段調整回正常均衡飲食，並搭配鞏固性補品。
📝 產後第 6 週飲食建議：
- 主食類： 均衡攝取五穀類
- 蛋白質類： 豆腐、雞胸肉、魚肉、蛋
- 蔬果類： 高纖蔬菜、熟果泥
- 湯品類： 四物湯、枸杞燉排骨、燕窩燉蛋
產後第 6 週補品推薦：
- ✔ 四物湯（每週 1～2 次）：鞏固補血
- ✔ 珍珠粉／燕窩：美容養顏、滋陰補氣
- ✔ 黑芝麻飲：延續補腎、幫助氣色好轉
⭐️ 坐月子六週飲食重點一覽 1
| 週次 | 關鍵目標 | 飲食重點 |
|---|---|---|
| 第1週 | 清淡排毒、補血去惡露 | 原型食物、蒸煮為主 |
| 第2週 | 補鐵補脾、去濕排腫 | 幫助腸胃吸收、健脾利濕 |
| 第3週 | 補血養顏、修復體質 | 養肝補心、提升氣色 |
| 第4週 | 補氣回元、強化體力 | 溫補為主、避免燥熱 |
| 第5週 | 補腎潤燥、幫助泌乳 | 調理體質、補腎發奶 |
| 第6週 | 鞏固體質、回歸均衡飲食 | 均衡營養、輕補不過度 |
⭐️ 坐月子六週飲食重點一覽 2
| 第1週 | 清淡排毒、補血去惡露 | 原型食物、蒸煮為主 |
| 第2週 | 補鐵補脾、去濕排腫 | 幫助腸胃吸收、健脾利濕 |
| 第3週 | 補血養顏、修復體質 | 養肝補心、提升氣色 |
| 第4週 | 補氣回元、強化體力 | 溫補為主、避免燥熱 |
| 第5週 | 補腎潤燥、幫助泌乳 | 調理體質、補腎發奶 |
| 第6週 | 鞏固體質、回歸均衡飲食 | 均衡營養、輕補不過度 |
⭐️ 坐月子飲食 FAQ
Q2：為什麼 Google 評論會變少、消失看不到？
通常都是違反Google政策導致評論不見。近期 Google 演算法更新，大幅刪除了品質不佳的評論，導致許多用戶大聲衷豪，為什麼會這樣？
Q3：Google評論可以不公開嗎？
Google評論無法不公開，所有評論都是公開顯示的，並且需要使用Google帳戶登錄後才能發表，無法以匿名方式發表評論。
若您擔心個人資訊過於外洩，可以透過更改公開名稱或關閉個人資料頁面的部分顯示來保護基本隱私。
Q2：為什麼 Google 評論會變少、消失看不到？
通常都是違反Google政策導致評論不見。近期 Google 演算法更新，大幅刪除了品質不佳的評論，導致許多用戶大聲衷豪，為什麼會這樣？
Q3：Google評論可以不公開嗎？
Google評論無法不公開，所有評論都是公開顯示的，並且需要使用Google帳戶登錄後才能發表，無法以匿名方式發表評論。若您擔心個人資訊過於外洩，可以透過更改公開名稱或關閉個人資料頁面的部分顯示來保護基本隱私。
Q3：如何寫信給 Google？
商家檔案遇到無法解決的狀況，可試著連絡 Google 請求協助。
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