很多人想開始練瑜珈，第一個卡關點就是「我到底該做哪個動作？」這篇我幫你整理初學者適合的瑜珈動作，從基礎入門到肩頸、下背與睡前放鬆需求，一次快速看懂。
什麼是瑜珈？
圖源：vvn的部落格
瑜珈動作不只是拉筋而已，它更重視呼吸、穩定和身體覺察。對新手來說，先從基礎瑜珈動作開始，比一開始追求高難度更重要。練習前記得穿著舒適、保留呼吸節奏，也不要硬撐到痛，微痠、可控制的伸展感才是比較剛好的狀態。
適合做瑜珈的5種人，男女老少都適合！
圖源：https://www.freepik.com/／瑜珈是一個很適合全家一起進行的運動。
1.久坐族
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2.更年期女性
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3.兒童
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4.家庭
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5.孕婦
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做瑜珈事前準備有哪些？器材、服裝、場地、熱身動作
瑜珈用品
瑜珈裝扮
瑜珈場地
熱身動作
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17個常見瑜珈動作種類
常見瑜珈動作1：xx式
- 好棒
- 一百分
- 讚
常見瑜珈動作2：xx式
常見瑜珈動作3：xx式
常見瑜珈動作4：xx式
常見瑜珈動作5：xx式
常見瑜珈動作6：xx式
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常見瑜珈動作14：xx式
常見瑜珈動作15：xx式
常見瑜珈動作16：xx式
常見瑜珈動作17：xx式
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睡前放鬆適合哪些瑜珈動作？
睡前做瑜珈動作，建議以節奏慢、停留久、呼吸穩的類型為主，不要安排太刺激的動作。雙腿靠牆式、兒童式、大休息式都很適合，尤其是腦袋停不下來、下半身容易浮腫的人，做完通常會覺得整個人比較沉下來，睡前儀式感也會更完整。
| 需求 | 推薦動作 | 練習重點 |
|---|---|---|
| 肩頸痠痛 | 貓牛式、穿針式 | 不聳肩、動作放慢 |
| 下背緊繃 | 眼鏡蛇式、橋式 | 不硬折腰、穩骨盆 |
| 睡前放鬆 | 雙腿靠牆式、大休息式 | 呼吸放慢、停留久一點 |
| 需求 | 推薦動作 | 練習重點 |
| 肩頸痠痛 | 貓牛式、穿針式 | 不聳肩、動作放慢 |
| 下背緊繃 | 眼鏡蛇式、橋式 | 不硬折腰、穩骨盆 |
| 睡前放鬆 | 雙腿靠牆式、大休息式 | 呼吸放慢、停留久一點 |
| 需求 | 推薦動作 | 練習重點 |
| 肩頸痠痛 | 貓牛式、穿針式 | 不聳肩、動作放慢 |
| 下背緊繃 | 眼鏡蛇式、橋式 | 不硬折腰、穩骨盆 |
| 睡前放鬆 | 雙腿靠牆式、大休息式 | 呼吸放慢、停留久一點 |
| 好棒 |
| 需求 | 推薦動作 | 練習重點 |
|---|---|---|
肩頸痠痛 | 貓牛式、穿針式 | 不聳肩、動作放慢 |
下背緊繃 | 眼鏡蛇式、橋式 | 不硬折腰、穩骨盆 |
睡前放鬆 | 雙腿靠牆式、大休息式 | 呼吸放慢、停留久一點 |
雙腿靠牆式幫助腿部放鬆與循環
久站、久坐後做都很舒服。
兒童式讓呼吸慢下來
能幫助身體從緊繃切換到放鬆。
大休息式幫助進入放鬆狀態
睡前做 3 到 5 分鐘很剛好。
12個瑜珈好處分享
瑜珈好處1：xxxxxxxx
瑜珈好處2：xxxxxxxx
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瑜珈好處12：xxxxxxxx
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瑜珈場地推薦！選擇適合的瑜珈教室才安全（置入區塊）
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瑜珈動作常見問題
Q1：早上起床適合做哪些瑜珈動作來喚醒身體？
早晨適合進行溫和的瑜珈動作，如貓牛式、下犬式與太陽式，有助於伸展肌肉並促進血液循環。
Q2:久坐上班族適合哪些瑜珈動作放鬆肩頸？
建議進行肩頸伸展類瑜珈動作，如嬰兒式、坐姿前彎與頸部伸展，有助舒緩僵硬。
Q3:每天做瑜珈動作多久才有效？
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Q4:瑜珈動作需要專業指導嗎？
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Q5:初學者應該從哪些基本瑜珈動作開始？
初學者可從山式、下犬式、戰士一式等基礎瑜珈動作開始，這些動作簡單且能建立穩定基礎。
Q1：早上起床適合做哪些瑜珈動作來喚醒身體？
早晨適合進行溫和的瑜珈動作，如貓牛式、下犬式與太陽式，有助於伸展肌肉並促進血液循環。
Q2:久坐上班族適合哪些瑜珈動作放鬆肩頸？
建議進行肩頸伸展類瑜珈動作，如嬰兒式、坐姿前彎與頸部伸展，有助舒緩僵硬。
Q3:每天做瑜珈動作多久才有效？
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Q4:瑜珈動作需要專業指導嗎？
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Q5:初學者應該從哪些基本瑜珈動作開始？
初學者可從山式、下犬式、戰士一式等基礎瑜珈動作開始，這些動作簡單且能建立穩定基礎。
結論
參考資料
（內文文字）參考資料1：The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies
Alyson Ross, M.S.N., R.N., and Sue Thomas, F.A.A.N., Ph.D., R.N.View all authors and affiliations
